Lette inn i det
som du kanskje har lagt merke til at jeg ikke har spist ekte kropp for livsstil. Med BFL skal du sikte på forhold på 40: 40 protein til karbohydrater, og måltidene mine har vært karbohydrater og inkludert ting som mørk sjokolade. Gud velsigne det (selv om BFL ikke gjør det.)
I halvannet sekund følte jeg meg dårlig med å slappe av denne planen, men før jeg la meg bli opprørt, innså jeg at jeg skulle fortsette å bygge videre på endringene jeg har gjort så langt. Jeg har allerede lagt merke til en betydelig endring i blodsukkeret og sultemønstrene mine. Jeg føler normalt at jeg ikke kan stoppe meg selv fra å spiste ettermiddag og spising på natten. Nå som jeg sørger for at protein er en stor del av hvert måltid som har blitt mye mer kontrollerbart. Det er en merkbar forskjell, og jeg er fornøyd med det selv om jeg ikke mister kilo som gal.
Mine siste videoer
4 minutters stående kjernetrening for løpere
Stående ABS -trening du kan gjøre hjemme. Ingen utstyrskjerneøvelser du kan gjøre å stå opp før eller etter en løpetur. Rask opplæring på 5 treningsbevegelser for en sterk kjerne og for å utfordre balansen.
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 31 sekunder
Neste
Reis Jane Review
08:01
Bo
00:00
08:21
04:31
Min ettermiddagssnacks ble stekt brokkoli (det var ekkelt fordi jeg ved et uhell helte salt over det i stedet for å strø) og noen få WASA -kjeks med hummus og kalkun. Denne snacks fikk meg gjennom fotograferingsklassen min – jeg krediterer proteinet
En av de større endringene fra mitt forsøk på BFL er det faktum at jeg etter år og år med vegetarisme spiser fjærkre. Siden jeg ikke har noen “gå til” kyllingoppskrifter, måtte jeg bruke en av moren min. Vel, det er en improvisert oppskrift. I kveld hakket jeg opp 3 store kyllingbryst og sauterte dem med løk og courgette.
Når kyllingen var kokt og zucchini myk, tilsett en boks Campbells kondenserte krem av soppsuppe (mammas stiftoppskrift), en pose sopp og en kopp cottage cheese. Til slutt krydret jeg med salt, pepper og italiensk krydder. Ferdig og deilig! Det var flott!
Jeg serverte dette med Rice for Ben:
Og en søtpotet for meg selv
Ben Photo bombet mitt vinbilde!
På vekttap: Jeg har fått mange spørsmål om hvordan BFL fungerer og vekttap. Siden jeg ikke følger BFL nøyaktig, ville jeg ikke veie meg selv sist fredag. Jeg vil oppdatere det en gang denne uken eller neste gang.
Min intuitive spisebakgrunn holder meg veldig nølende med å gjøre alt som føles som en diett. Å lette seg i en mer balansert måte å spise (med mer protein og fett i stedet for store mengder frokostblandinger) har hjulpet meg til å føle meg komfortabel med disse endringene og vite at jeg kan opprettholde dem på lang sikt.
For å fortsette å bygge på BFL-innsatsen min skal jeg legge til et mini-mål til uken min hver uke den neste 6. For resten av denne uken skal jeg slå ut desserten min med en protein-iskrem? Dette målet kommer til å bli morsomt.
Send meg arbeidsboken
Lagre
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Pin
Dele
Post
Dele